Higiene en el dolor de cabeza – Que es eso?
Higiene en el dolor de cabeza es la practica del cuidado de usted mismo para reducir la frecuencia, intensidad y severidad de los dolores de cabeza. Alguien preguntaría es esto posible? ¡En realidad lo es! Muchos factores en su estilo de vida pueden influenciar la migraña y otras condiciones del dolor de cabeza. De esta manera, prestando atención, a estos factores en su estilo de vida puede ayudar a reducir la severidad de los ataques. Esto incluye dos simples pasos:
- Cambios en el estilo de vida
- Evite factores desencadenantes
| 1. Cambios en el estilo de vida
La migraña no es un evento predecible para toda la gente. Cosas simples como el cambio en la rutina normal desencadena un severo e incapacitante ataque de migraña. Entendiendo como cambios en el estilo de vida afectan la severidad y frecuencia de los ataques puede ser en gran parte el éxito en la prevención de la migraña.
No es algo real esperar que un individuo cambie completamente todo su estilo de vida. Sin embargo, ciertas cosas son relativamente fáciles de hacer. Por ejemplo:
Establezca rutinas diarias que ayuden a reducir los ataques de migraña, esto es importante para la prevención de la migraña a largo plazo.
Por ejemplo:
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| 2. Evite factores desencadenantes
Factores desencadenantes son factores específicos que pueden incrementar su riego de tener un ataque de migraña. La persona que sufre de migraña tiene una heredada sensibilidad del sistema nervioso que bajo ciertas circunstancias, puede provocar una migraña. Los factores precipitantes no “causan” migraña. Por otra parte, se ha pensado que ellos activan procesos que causan migraña en gente que tiene predisposición a esta condición. Un cierto factor desencadenante no induciría una migraña en toda persona: y, en una persona que sufre de migraña, un factor desencadenante puede no causar una migraña cada vez. Llevando un diario de los dolores de cabeza, usted seria capaz de identificar algunos factores desencadenantes para su particular dolor de cabeza. Una vez identificado el factor desencadenante, será fácil para usted evitarlos y reducir sus chances de tener una ataque de migraña.
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Factores desencadenantes comunes
| Categoria | Factor desencadenante | Ejemplos |
| Dieta | Saltando comidas/ayunando diferentes comidas | Quesos envejecidos Alcohol/vino rojo Quimicos[Ej. MSG(glutamato monosodico)] |
| Medicamentos | Nitroglicerina | |
| Cronobiologia | Cambios en el patrón de sueno | Siesta Dormir de mas Dormir muy poco |
| Ambientales | Cambios de clima | Extremado calor o frio |
| Luces brillantes | Exposición al sol sin gafas para el sol | |
| Olores/polición | ||
| Hormonales | Cambios es los niveles de estrógenos (rápidas flutuaciones de los niveles de estrógenos) | Menstruación Terapias de remplazo hormonal Pastillas anticonceptivas Menopausia |
| Estrés | Trabajo | Plazos de trabajo irreales |
| Hogar | Problemas financieros | |
| Familia | Cambios de trabajo/traslados Nacimiento de bebe/matrimonio Muerte/perdidas |
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| Estrés por decepciones | Suspension del trabajo | Fines de semana/vacaciones Finalizar un proyecto a una tarea estresante (como una presentación) |
| Fisico | Lesiones | Trauma en la cabeza |
| Exceso de ejercicio | Ejercitándose cuando esta fuera de forma o en calor |